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Que tal meditar?
A prática pode ser boa para lidar com o dia a dia agitado
Tags: Meditação, Mente, Relaxe, Corpo
Meditar não é tão difícil como pode parecer. Algumas práticas bem simples já ajudam. A mais básica delas, segundo o treinador em meditação Saulo Nagamori Fong, que dá aulas no Instituto União, em São Paulo, é prestar atenção na sua respiração. “Você pode sentar-se de forma confortável ou permanecer cinco minutos deitado, atento ao ato de inspirar e expirar”, explica.
Não há tempo mínimo nem máximo para isso. Profissionais da área recomendam ficar nesse estado durante um minuto por semana e ir aumentando um minuto a cada semana. “Mas sempre aviso para as pessoas não prestarem atenção no tempo, pois nada deve ser feito por obrigação. Você precisa sentir qual é o seu tempo-limite ideal”, enfatiza Fong.
É possível também cantar mantras ou focar-se em apenas uma palavra (“paz”, por exemplo). Olhar fixamente para um ponto, como a chama de uma vela, também induz o estado meditativo. Essas técnicas são conhecidas como passivas. As técnicas corporais, que integram mente e corpo, são consideradas meditativas ativas. Entre elas estão o tai chi chuam, o aikidô – arte marcial originária no Japão – e a ioga.
Ioga
Há diferentes linhas na ioga. As aulas práticas mais paradas, em geral, são as que mexem mais com o corpo, pois exigem resistência, fortalecimento e alongamento e, é claro, concentração. “Mas há outras vertentes, como o hatha ioga, em que a concentração e o estado meditativo está justamente no movimento”, explica a diretora da Associação de Yoga, Ana Borella. Contudo, ela enfatiza que é importante ter em mente de que esse estado é interno. “De nada adianta fazer os movimentos e ficar pensando nas contas que tem para pagar, por exemplo.”
Ana diz que a meditação ocasiona mais bem-estar e estimula o cérebro. “Isso ajuda a manter a clareza mental e a viver o presente de forma mais plena.” O importante, segundo ela, é que “independentemente da técnica, você pode meditar em qualquer lugar e de graça, basta querer”.
Olhe para si mesmo: a meditação exige concentração e traz benefícios à saúde e à mente
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