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Saiba quais as atividades ideiais para praticar com a família e os amigos

Esportes coletivos, como o vôlei, são ótimas opções para quem quer se divertir com amigos e familiares

Férias combinam com descanso, lazer, viagem e, por que não, com esportes! Aproveitar esse tempo livre para cuidar da boa forma e da saúde pode resultar em mais pique e disposição na hora de voltar ao trabalho ou à escola. E como férias e boas companhias também caminham juntos, que tal investir nos esportes em grupo? Do frescobol ao polo aquático, não faltam opções para você cuidar do corpo, se reunir com os amigos e a família e, sobretudo, relaxar.

Pra começar, tenha em mente que a meta é a diversão – e não a competição! “O esporte tem essa característica de inclusão, ainda mais quando o objetivo é se divertir. É uma ótima maneira de interação”, diz a personal trainer Alessandra Guidio Rezende. Portanto, nada de levar as regras muito a sério e se estressar com os companheiros.

Mais uma dica fundamental para curtir esses momentos: beba muito líquido – água, isotônicos, AdeS e sucos naturais - para ficar sempre hidratado. Com isso em mente, basta escolher seu esporte e se divertir muito. A seguir, você confere a lista que preparamos para agitar suas férias!

Peteca

Hoje feita com material sintético, a peteca foi criada pelos índios brasileiros antes mesmo da chegada de Pedro Álvares Cabral, usando tocos de madeira e palha amarrados a penas de aves. A regra do jogo é bem simples: dois ou mais participantes devem arremessar a peteca um para o outro sem deixar que ela caia no chão.

Nas competições oficiais – para quem não sabe, tem até Campeonato Mundial de Peteca –, a partida é disputada em quadra, com direito a rede nos moldes do vôlei e do tênis. Mas você não precisa de nada disso para se divertir. Basta uma peteca e um espaço na areia, no gramado ou até mesmo no quintal. Além de promover o convívio, a modalidade também é ótima para perder peso. “É um esporte aeróbico, para queima calórica. Ao mesmo tempo, é preciso tomar cuidado com o impacto no caso da necessidade de saltos”, diz o médico Rogério Vidal, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.

Pólo aquático

No calor, é mais legal se divertir na piscina. Que tal montar dois times e disputar uma partida de polo? Não é preciso ser nenhum expert na modalidade: as regras, assim como o número de jogadores por equipe e o tempo de jogo, podem ser definidos em conjunto. Aqui, o que vale é a diversão e marcar o maior número de gols possível. Se você não tiver as traves apropriadas para o esporte, não tem problema: dá para improvisar, colocando duas cadeiras de plástico, uma em cada borda, para servir de baliza.

Frisbee

Quando criou o frisbee, em 1938, o norte-americano Fred Morrison tinha escolhido um nome bem diferente para o disco de plástico: Pluto Platter. O bem-sucedido apelido, que está na boca do povo até hoje, somente foi criado quase 20 anos depois. Desde então, Morrison produziu mais de 200 milhões de unidades. O motivo de tanto sucesso? Recreação pura e simples. Até mesmo o seu cachorro pode participar da brincadeira. Jogue frisbee para o animal pegar e trazer de volta. “A prática não causa impacto, então, quase não há riscos de contusões”, diz o ortopedista Rogério Vidal.

Frisbee: inventado na década de 1930, pode ser jogado por pessoas de todas as idades

Futebol de praia

No país do futebol, qualquer lugar vira campo na hora de bater uma bolinha. E a praia, é claro, está inclusa. Cocos, chinelos ou camisetas podem servir como pequenas traves. Montar o esquema para jogar é fácil, mas se prepare para suar. A areia, sobretudo a bem fofa, exige mais esforço físico que uma quadra ou um gramado.

“O legal é que várias pessoas podem interagir, criando, assim, um ambiente saudável entre elas”, comenta o professor de Educação Física da academia Companhia Athletica de São Paulo, Maurício Faccio. Ele também ressalta que o praticante deve respeitar seus limites físicos para que a brincadeira fique só nas vantagens. “Uma pessoa despreparada pode não suportar o esforço de correr sobre a areia fofa durante um longo período”, completa.

Com um pouco de disposição e improviso, pode-se bater uma bolinha em praticamente qualquer lugar

Vôlei de praia

O esporte foi o primeiro no qual as mulheres conquistaram uma medalha de ouro para o Brasil, nas Olimpíadas de Atlanta, em 1996, com a dupla Jacqueline Silva e Sandra Pires. Sem o nível de competitividade que um torneio desse nível pede, o vôlei de praia é apontado por Faccio como perfeito para as férias na praia. “É o tipo da modalidade em que não há limite de idade. Não há contato físico, o que facilita bastante a prática”, opina o professor.

Se na praia não tiver dois postes e uma rede para ser armada, só mude a forma de jogar. Pegue uma bola e, em uma roda de jogadores, troque saques, manchetes e cortadas mais leves. Se quiser travar uma disputa, aposte no popular “cinco corta”, em que o quinto jogador a tocar na bola pode eliminar um colega acertando-o. Mas cuidado na hora de soltar o braço, para não machucar o amigo com uma bolada.

Futevôlei

A modalidade, que ganhou fama com Romário nas areias do Rio de Janeiro, mistura os dois esportes mais praticados hoje no Brasil e também permite que homens e mulheres, crianças e adultos participem da mesma partida. Basta ter habilidade, o que não é pouco.

“No princípio, pode parecer difícil por conta das jogadas, que exigem técnica e habilidade com a bola. Com o tempo, o praticante logo consegue uma boa performance”, diz Maurício Facci. Se tiver dificuldade em achar redes e postes, faça uma roda de jogadores na praia e tente trocar o maior número de passes sem deixar a bola cair.

Frescobol

Carioca da gema, o frescobol foi criado nas areias de Copacabana por Lian Pontes de Carvalho com o único intuito de socializar. Prova disso é que, durante muito tempo, não houve vencedores nem perdedores, acabando com qualquer possibilidade de disputa ou rivalidade no jogo. O importante, segundo o idealizador, é cultivar a amizade e o comprometimento com as jogadas.
 

“Todos os esportes realizados ao ar livre, como o frescobol, favorecem o relaxamento psíquico. Essas modalidades auxiliam na diminuição da ansiedade e depressão e na queima calórica. Todos também provocam a liberação de endorfinas, hormônios fundamentais para o bom funcionamento do organismo e o equilíbrio mental”, destaca o médico Rogério Vidal.

Frescobol: o que importa é manter a bola no ar e se divertir

Proteção na medida

Praticar exercícios ao ar livre é uma delícia e faz bem para a saúde. Mas a falta de proteção solar pode colocar tudo a perder. Nesta entrevista, a dermatologista Isabel Martinez ensina como não prejudicar a pele na hora da brincadeira.

• Como usar o filtro solar? Qual é a proteção mínima?

Use filtro solar indicado para a prática esportiva. Existem alguns, por exemplo, que são mais resistentes ao suor. Porém, isso não elimina o fato de ter que repassá-lo, de preferência a cada duas horas. Use filtros com proteção UVA e FPS acima de 30.

• Para os esportes na piscina ou no mar, é preciso usar um protetor específico?

Existem protetores à prova d’água, para estes casos. Eles também devem ser repassados a cada duas horas.

• O que mais não se pode esquecer?

De passar o protetor 30 minutos antes da exposição solar, independentemente do esporte a ser praticado. Vale também usar um boné ou uma viseira para proteger o rosto, mesmo depois de passar o creme.