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Não exagere na pelada
Evite o futebol de fim de semana. O ideal é movimentar-se constantemente
Resolveu jogar uma partida de futebol nos fins de semana? Fique então de olho no seu condicionamento físico. O ideal é exercitar-se regularmente. E, antes de qualquer partida, faça aquecimento. O ideal é alongar bem os músculos da perna e dos braços por, no mínimo, dez minutos.
A escolha do calçado indicado para cada tipo de piso (gramado, gramado sintético, areia) também é fundamental para evitar lesões nas “peladas”. Use um tênis ou chuteira que alivie o impacto com o solo, para não forçar demais músculos e articulações.
Outro ponto importante são os cuidados com a alimentação. Reunir os amigos para um churrasco é sempre uma boa pedida. Ainda mais durante a Copa do Mundo. Mas “encher a barriga” para jogar bola não está com nada. O consumo de bebidas alcoolicas e alimentos muito salgados – como o churrasco – aumentam a pressão sanguínea e a chance de arritmias – que é um problema na velocidade ou ritmo dos batimentos cardíacos –, sem falar na tão temida indigestão.
“O ideal é comer ao menos quatro horas antes da atividade física, se possível uma salada, carboidrato (substância presente no macarrão, arroz e batatas) e fontes de proteínas como frango ou carne, sem exageros. Não se deve consumir uma feijoada e ir direto para o campo, como muita gente faz”, alerta o médico do Corinthians, Joaquim Grava, especialista em medicina esportiva.
Fica a dica: que tal fazer uma boa avaliação médica antes de encarar novamente as quatro linhas, como os jogadores da seleção brasileira na pré-temporada? Arranjar espaço na agenda para fazer atividade física pelo menos três vezes por semana, ou mesmo dar uma caminhada diária de 30 minutos, são importantes passos para uma vida mais saudável.
Para transpirar com proteção
Só não esqueça de levar o novo Rexona Men Sportfan, que protege contra os efeitos da transpiração na hora de suar a camisa pelo seu time. Disponível nas versões aerosol e roll on, a fragrância é mais refrescante e cítrica. E mais: oferece 24 horas de proteção.
Bater aquela bolinha só no fim de semana pode trazer riscos à saúde
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