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Mantenha a saúde com lanchinhos rápidos e nutritivos
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Quando bate aquela fome no meio do dia a primeira coisa em que você pensa são lanches cheios de calorias e nada saudáveis? Pois saiba que as comidinhas entre as refeições não precisam ser sinônimo de junk-food. É possível manter uma alimentação nutritiva mesmo no corre-corre diário. A nutricionista Solange de Oliveira Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutrição de São Paulo (CRN-3), explica que devemos ficar de olho na qualidade desses alimentos. “O ideal é levar itens saudáveis de casa, que servem para matar a fome e podem substituir aquele salgadinho gorduroso que se compra na rua”, sugere a nutricionista. A lista é variada e atende a todos os gostos!
Segundo a especialista, você pode fazer uso, por exemplo, de frutas in natura ou sucos individuais, que são fáceis de transportar. "Também vale levar iogurtes simples, com pedaços de frutas ou com granola ", indica . E mais: bebidas à base de soja com sabores de frutas, como AdeS, barras de cereais e pequenos lanches que podem ser aquecidos em microondas são ótimas opções.
Outra dica é o snack Quick, fácil de carregar na bolsa e que pode ser encontrado em 12 sabores. É só despejar o conteúdo em uma caneca com água fervendo e pronto, o lanchinho saudável está garantido. Os sanduíches naturais também são boas escolhas. Para prepará-los, escolha pães integrais e recheios como ricota, cream cheese, alface, tomate e legumes como pepino, cenoura ou beterraba.
"Porções de frutas secas, como damasco, maçã, manga, ameixa, ou sementes oleaginosas – amêndoas, castanhas, nozes – também saciam”, afirma Solange. Essas frutas, porém, devem ser consumidas com moderação, pois são mais calóricas.
Viu como é fácil se manter saudável e resistir às tentações dos lanchinhos cheios de calorias? Mas não esqueça que o ideal de uma alimentação saudável é comer porções balanceadas de frutas, legumes, verduras, carboidratos e proteínas nas três principais refeições do dia – café-da-manhã, almoço e jantar. Use os lanchinhos saudáveis apenas como um recurso para matar a fome entre as refeições.
KARINE BENFICA OLIVEIRA
Precisamos sim nos alimentar bem, ainda mais com a correria do dia a dia... Com tantas tentações temos que saber quais são fundamentais para o nosso organismo e as guloseiamas deixarmos para os finais de semana sem exageros!!! Karine 02/06/2011
INES OLIVEIRA
Achei otimo, mas estou querendo uma dieta que abaixe o trigricérides, podem me ajudar quais são os alimentos que devo usar para a dieta do meu marido. Inês
THEREZA BUENO
Muito e prático !!!!! Achei excelente !!!!!!
JANE CORREIA SANCHES
Essa matéria amei pois estou fazendo um regime e vocês me deram dicas boas. bjss
ELIANE DE CASSIA GALVANO UCZINSHI
As dicas apresentadas são ótimas. Eu mesma, diariamente trago barras de cereais e frutas secas que ajudam a matar a fome e esquecer a vontade de comer doce.
ANA PAULA RAMOS ROTA
ótima matéria