Que toda grávida tem desejo todo mundo sabe. E que fique bem claro que não há nada de errado nisso. Afinal, se até na TPM existem os desejos, imagine então durante a gravidez? É que nesse período há várias oscilações hormonais. No entanto, é preciso ficar atenta à expressão “grávida come por dois”, porque essa desculpa pode levar as gestantes a comerem o que têm vontade e, pior ainda, o quanto quiserem.

Como em todas as épocas da nossa vida, na gravidez, também não é aconselhável exagerar nas comidas muito gordurosas e calóricas todos os dias, pois isso pode acabar tendo um impacto negativo na saúde da futura mamãe e na de seu bebê. Então, vamos ver com a nutricionista Magda Maria Britto dos Santos como balancear a alimentação, sem abrir mão daquelas guloseimas de vez em quando:

Em primeiro lugar, é muito importante consumir alimentos com ferro, pois esse nutriente ajuda a prevenir a anemia. Ele pode ser encontrado em carnes vermelhas e no fígado – que deve ser ingerido no máximo duas vezes por semana, para não causar hipervitaminose. E, talvez você não saiba, mas, segundo Magda, a vitamina C aumenta a absorção do ferro de origem vegetal, que é encontrado no feijão e em verduras de cor verde-escura, como a couve e o espinafre. “A vitamina C está presente em frutas como laranja, acerola, caju e limão”, ressalta a especialista.

O cálcio é outro nutriente fundamental, principalmente no terceiro trimestre de gestação, quando os ossos do bebê começam a endurecer. Ele pode ser encontrado no leite, no iogurte, no queijo, no salmão e na couve manteiga. Já a vitamina A – que estão no fígado e nas gemas de ovos – auxiliam o desenvolvimento celular.

Mas o que não pode faltar mesmo na alimentação das grávidas é o ácido fólico, que é um derivado de vitaminas do complexo B. Ele previne má-formação nos bebês. As vitaminas deste grupo estão em verduras, leguminosas, fígado e gérmen de trigo.

Ah! E aliado à alimentação, não se esqueça também de se hidratar. Principalmente neste calor. Pode parecer estranho, mas beber líquidos melhora o quadro de retenção deles, tão comum na gravidez. Por isso, pelo mesmo motivo, redobre a atenção e evite os alimentos com sódio. Assim, você tende a vivenciar esse período de uma forma mais tranquila e curtir mais o crescimento do bebê na sua barriga.