Quem não quer ter aquele bronzeado no verão? Além de se expor ao sol de forma gradativa, evitando o horário entre 10h e 15h e sempre com filtro solar – com, no mínimo, FPS 15 – que deve ser aplicado a cada duas horas, há outro truque: o da alimentação. Alimentos ricos em betacarotenos estimulam um bronzeado mais rápido e duradouro, além de ser um ótimo antioxidante. Ou seja, ajudam a prevenir o envelhecimento precoce estimulado pela exposição solar.

Os betacarotenos convertem-se em vitamina A e podem ser encontrados em frutas e vegetais verde-escuro, amarelo, laranja e vermelho, como espinafre, couve-manteiga, mamão, cenoura, beterraba, tomate, goiaba, manga e pêssego. Esse nutriente estimula a pigmentação da melanina, deixando a pele mais alaranjada.

E não só a vitamina A dá aquela cor que todo mundo quer ter no verão. Vitaminas C, do complexo B e zinco também ajudam e geralmente estão presentes em vegetais folhosos verdes, como agrião, rúcula, mostarda e chicória. Se você quiser inovar, além de encher o prato com esses alimentos, pode fazer sucos tropicais. Aí vão algumas sugestões de nutricionistas: cenoura, beterraba e laranja; abacaxi, hortelã e rúcula; e pêssego com laranja.

Mas atenção: não vá ingerindo vitamina A em excesso. Tudo que é demais não faz bem. O exagero pode causar pele seca, áspera e descamativa, além de outros efeitos, exatamente o contrário do que você procura para este verão. Por isso, é importante manter a alimentação equilibrada e consultar um nutricionista.