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Planilha de treinos
Aproveite essas dicas para correr com tranquilidade
Tags: Bem-Estar, Correr, Esporte
Se você está animado para começar a correr, lembre-se de montar uma planilha básica de treinos antes de calçar o tênis. Veja a agenda sugerida e repita o exercício três vezes por semana. Você vai ver que, em pouco tempo, conseguirá correr por meia hora sem parar!
| 1ª semana: | 4 minutos de caminhada + 1 minuto de corrida. Total: 30 minutos. |
| 2ª semana: | 4 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 3ª semana: | 3 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 4ª semana: | 3 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 5ª semana: | 2 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 6ª semana: | 1 minuto de caminhada + 4 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 7ª semana: | 1 minuto de caminhada + 5 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 8ª semana: | 3 minutos de caminhada + 7 minutos de corrida. Total: 30 minutos. |
| 9ª semana: | 5 minutos de caminhada + 10 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 20 minutos. |
| 10ª semana: | 5 minutos de caminhada + 15 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 25 minutos. |
| 11ª semana: | 5 minutos de caminhada + 20 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 30 minutos. |
| 12ª semana: | 5 minutos de caminhada + 30 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 40 minutos. |
KARINE MARIN POSSARI NEVES
Imprimi a planilha e colei na minha geladeira. Já estou na segunda semana. Vou chegar lá e depois conto como foi a experiência.