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Eles merecem estar no seu cardápio
Viva mais e melhor com uma alimentação equilibrada
Falta de ânimo, cabelo sem brilho, pele sem viço. Você sabia que esses probleminhas podem estar ligados à alimentação inadequada? E mais: ao manter uma dieta balanceada, é possível se livrar desses incômodos.
A geriatra e nutróloga Márcia Franckevicius preparou uma lista com os alimentos que não podem faltar no seu cardápio. Confira e bom apetite!
Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo), que favorecem a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.
Azeite de oliva extravirgem: é fonte de gordura monoinsaturada. Tem ação antiinflamatória e previne contra doenças cardiovasculares.
Amêndoas, nozes e avelãs: são alimentos ricos em magnésio. A falta desse nutriente no organismo impede a absorção do cálcio.
Castanha-do-pará: é abundante em selênio, importante antioxidante contra o envelhecimento das células.
Folhas verde-escuras: são fontes de clorofila que melhoram a circulação sanguínea e ajudam a desintoxicar o organismo.
Maçã: possui vitamina C e pectina (principalmente se consumida com a casca), um tipo de fibra que neutraliza as toxinas presentes no corpo humano.
Morango: tem mais vitamina C que a laranja e é menos calórico. Além disso, é rico em antioxidantes.
Salmão: é rico em ômega 3 e uma excelente fonte de DMAE (antioxidante que tem como função aumentar a firmeza e elasticidade da pele).
Soja: está entre as melhores proteínas de origem vegetal, pois é rica em isoflavonas (substância vegetal de ação idêntica a do hormônio feminino estrógeno). Previne o câncer de mama e protege o organismo de doenças cardiovasculares e osteopenia (redução de massa óssea).
Consumir os alimentos certos ajuda a manter a saúde
Confira dicas de especialistas para se alimentar no dia a dia
DANIELLE REGINA DE OLIVEIRA FONSECA DIAS
À parte o salmão (sou vegetariana), consumo tudo isso regularmente! O ômega 3 pode ser reposto, para vegetarianos, por meio de sementes de linhaça trituradas na hora ou por suplemento em cápsulas....